Au sein de sa série "Est-il vrai que…?", le quotidien britannique The Guardian examine une question qui suscite de nombreux débats : la créatine est-elle vraiment bénéfique et nécessaire pour tous ? Autrefois prisée uniquement par les culturistes et les sprinters, son utilisation s'est largement répandue pour ses potentielles vertus stimulantes sur le cerveau et sur le vieillissement.
“La créatine est l'un des compléments les plus étudiés pour améliorer les performances sportives,” souligne Bethan Crouse, nutritionniste du sport à l'université de Loughborough. Selon elle, ce complément favorise une production d'énergie plus efficace durant les efforts physiques intenses en stimulant la production d’adénosine-triphosphate (ATP), souvent surnommée la "monnaie énergétique" de notre corps.
Ce mécanisme contribue à augmenter la puissance et la capacité d’exécution d’efforts répétitifs, comme les sprints. Cependant, l'intérêt pour la créatine ne se limite pas au domaine sportif. Des recherches récentes suggèrent que ce supplément pourrait également influencer positivement la cognition et atténuer le déclin cognitif chez les personnes âgées.
“Des études plus larges se penchent effectivement sur cette problématique,” ajoute Crouse. “Avec le vieillissement de la population, la recherche de moyens pour soutenir la santé du cerveau devient cruciale.”
“Nous ne sommes pas encore en mesure de recommander la créatine pour tout le monde. Si vous êtes un athlète avec un régime équilibré, cela peut valoir le coup d’explorer cette option. Mais pour la plupart, la créatine est superflue.”
Il est vrai que d'autres alternatives, moins coûteuses et plus ancrées dans nos habitudes alimentaires, peuvent renforcer la santé physique et cognitive. Par exemple, des aliments riches en oméga-3 tels que le saumon ou le maquereau, ainsi que les graines de lin et de chia, font partie des composantes clairement bénéfiques pour le cerveau. En somme, pour la majorité d'entre nous, le recours à la créatine ne s'avère pas indispensable.
