L’essentiel
Les week-ends, censés être dédiés à la détente et au loisir, se transforment parfois en cauchemar pour de nombreuses personnes en raison de la migraine. Ce phénomène, souvent désigné comme la "migraine du week-end", mérite d'être étudié pour en comprendre les origines et apprendre à l'éviter. La Dépêche vous propose des réponses.
Après cinq jours de travail, l'impatience de se reposer, de sortir ou de passer du temps en famille est souvent gâchée par une migraine qui surgit inopinément, souvent le samedi ou le dimanche. Ce trouble de la santé, bien que fréquent, peut être combattu par des stratégies simples.
Les symptômes liés à ces migraines sont comparables à ceux d’une migraine classique : douleurs au niveau des tempes, sensibilités à la lumière, nausées, etc. Les déclencheurs de ces crises varient d’une personne à l’autre, et il n’est pas rare que plusieurs facteurs s’associent pour engendrer cette douleur.
1 – Moins de stress qu’en semaine
Nombreux sont ceux dont le quotidien est rythmé par des horaires stricts, des réunions et d'autres obligations professionnelles. Avec l'arrivée du week-end, lorsque le stress disparaît, le relâchement s’installe et la migraine peut pointer le bout de son nez. Pour éviter cela, des techniques de relaxation telles que la méditation ou la sophrologie peuvent être bénéfiques.
2 – Une durée de sommeil différente
Selon une étude d’OpinionWay pour l’Institut National du Sommeil, les Français dorment en moyenne 6h50 par nuit. Le week-end, ce rythme est souvent perturbé par des horaires de coucher plus tardifs ou des grasses matinées prolongées. Afin de minimiser les risques de migraine, il serait judicieux de conserver une certaine régularité dans les horaires de sommeil, même le week-end.
3 – Des repas trop riches à des horaires décalés
Les festivités du week-end, comme les brunchs ou les apéritifs, peuvent entraîner des repas peu équilibrés et des horaires de prise de repas irréguliers. Ces variations peuvent influencer l’apparition de la migraine. Il est conseillé de maintenir des repas réguliers et équilibrés tout en limitant la consommation d’alcool, qui peut contribuer à la déshydratation, aggravant ainsi le risque de crise.
4 – Boire moins de café
Le café, installé dans de nombreuses routines hebdomadaires, disparaît souvent durant le week-end. Le Dr Solène de Gaalon, neurologue au CHU de Nantes, explique à Santé Magazine : "Un café noir peut soulager une crise migraineuse, mais la surconsommation chronique peut aussi l'aggraver. L’arrêt brusque de la caféine le week-end peut engendrer des maux de tête comme un sevrage". Pour éviter cela, une consommation raisonnable de trois à quatre tasses de café par jour est recommandée.
5 – Trop de sport
Participer à une activité physique intense ou inhabituelle pendant le week-end peut également déclencher des migraines. Les exercices physiques inopinés provoquent une libération d’endorphines, qui, parfois, sont suivies de douleurs au crâne.
À première vue, ces recommandations peuvent sembler contraignantes, mais chaque individu doit les adapter selon ses propres besoins et connaissances de son corps. En France, environ 11 millions de personnes sont touchées par la migraine, dont près de 870 000 souffrent de formes chroniques.
