CONSEILS - Alimentation, gestion du stress, heure de prise du dîner... Certains réflexes sont bons à adopter pour éviter les troubles digestifs.
Boire du kéfir
Les aliments fermentés gagnent en popularité pour améliorer la digestion. Le kéfir, élaboré à partir de grains de kéfir, favorise l’équilibre de la flore intestinale grâce à la fermentation. Les bonnes bactéries générés lors de ce processus contribuent significativement à notre bien-être digestif.
>> Découvrez ici la recette du kéfir.
Manger des fibres
Les fibres jouent un rôle crucial dans notre santé. On les distingue en deux catégories : insolubles, présentes dans le son d’avoine, les légumineuses, et solubles, trouvées dans les fruits et légumes. Les fibres aident à réguler le transit intestinal et améliorent la satiété en occupant du volume dans l'estomac.
Diner tôt et léger
Bien qu’il n’y ait pas d’heure idéale, il est conseillé de prendre le dîner suffisamment tôt pour ne pas perturber le sommeil. La digestion des aliments produit de la chaleur, et un repas léger est généralement plus rapide à digérer, ce qui contribue à un meilleur sommeil.
Pour un dîner équilibré, la composition doit se rapprocher de celle du déjeuner : moitié de légumes, un quart de protéines, un quart de féculents, accompagné d’un laitage et d’un fruit.
Ne plus consommer d'aliments transformés
Les aliments ultratransformés, comme les biscuits ou plats cuisinés, nuisent à l'équilibre intestinal et peuvent affecter la santé en éliminant des nutriments essentiels et en ajoutant des substances nocives. La consommation de ces produits doit donc être évitée pour maintenir un microbiote sain.
Éviter le pain blanc
Les farines plus raffinées, comme la T65, sont moins nutritives. Elles contiennent davantage de gluten, difficilement digérable, ce qui peut engendrer des inconforts digestifs. Opter pour du pain à partir de farines moins raffinées est conseillé pour un meilleur confort intestinal.
Une boisson détox
Une infusion de gingembre, citron, miel, cannelle, et curcuma prise à jeun peut considérablement améliorer la digestion et soulager les problèmes gastriques. Elle est bénéfique pour diminuer l'inflammation et favoriser un meilleur transit intestinal.
Rompre avec les chewing-gums
Les chewing-gums sont à proscrire car ils contiennent des additifs chimiques néfastes pour la santé qui peuvent perturber le microbiote. Favoriser des alternatives naturelles s’avère plus bénéfique.
Bien cuire ses légumes
Cuire les légumes à la vapeur limite la production de gaz lors de la digestion, ce qui est bénéfique pour réduire les ballonnements. Associer les légumes à des viandes maigres contribue également à une meilleure digestibilité.
Veiller à la quantité de légumineuses ingérée
Bien que riches en protéines, les légumineuses peuvent causer des ballonnements si elles sont consommées en grandes quantités ou mal cuites. L'attention sur leur préparation est essentielle pour un bon confort digestif.
Déstresser
Le stress impacte négativement notre système digestif. La libération d’hormones comme l'adrénaline et le cortisol influence le microbiote, provoquant des inconforts. Prendre le temps de se relaxer peut donc s'avérer crucial.
Recourir à la poudre de psyllium
Le psyllium est un allié pour améliorer le confort intestinal grâce à sa richesse en fibres. Il favorise le transit sans les effets irritants des laxatifs chimiques, il est donc conseillé pour une digestion harmonieuse.
