Le grignotage est une habitude qui peut s'installer facilement, surtout dans un environnement rempli de tentations. Voici quelques stratégies efficaces, élaborées par des experts en nutrition et en psychologie, pour vous aider à maîtriser vos envies de manger en dehors des repas.
S'organiser pour mieux manger
Prenez le temps de choisir judicieusement vos aliments. Évitez les en-cas sucrés et transformés, souvent riches en calories et peu rassasiants. Optez plutôt pour des aliments nourrissants comme le chocolat noir à fortes teneurs en cacao, les fruits à coque, ou encore les yaourts nature. Ces choix satisferont vos envies tout en vous apportant une satiété durable.
Adopter une approche consciente de l'alimentation
Lorsqu’une envie de manger se manifeste, ne cédez pas à la culpabilité. Asseyez-vous et savourez réellement votre aliment préféré. Pratiquez la pleine conscience : concentrez-vous sur chaque bouchée, en appréciant la texture et le goût. Identifiez la quantité suffisante qui vous apportera du plaisir.
Rester actif et vibrez autrement
Pour éloigner ennui et grignotage, stimulez votre esprit par des activités variées : lecture, regarder un film, faire du jardinage ou bricoler. Évitez la télévision, qui encourage souvent l'inactivité et peut mener à grignoter sans réfléchir. En outre, prenez soin de vous par d'autres plaisirs sensoriels, comme un parfum apaisant ou une tasse de thé relaxante.
