Le printemps nous inspire une happy diet. Adoptons une silhouette affinée en douceur, en suivant des méthodes éprouvées. Des conseils d'experts, des crèmes performantes... Tout pour (re)trouver l’équilibre.
Ceci n'est pas... un régime, Stop les régimes !, Le SAV des régimes (1)... En explorant la littérature diététique actuelle, on constate qu'une évolution des mentalités est en cours. Exit les régimes restrictifs et les soupers tristes. On choisit de s'affiner de manière lente, raisonnable et joyeuse. Cela commence par…
25 bonnes nouvelles et suggestions
1. Vous maîtrisez la minceur. Comme la majorité des femmes, vous êtes devenue une experte du contrôle des calories, une vraie chef en matière de légèreté. Abandonnez le mauvais pour conserver le meilleur...
2. Vous êtes normale. Sur les 70 % de femmes qui suivent des régimes chaque année, 30 % ont un poids convenable, voire inférieur à la moyenne. Pour vous, tonifier votre silhouette peut suffire à paraître plus svelte et plus jeune.
3. Les régimes suivent tous un même schéma. Qu'ils soient hyperprotéinés ou dissociés, ils font tous perdre du poids au début, mais la reprise est fréquente. Les statistiques révèlent que 80 % des personnes ayant perdu du poids reprennent leur poids dans l'année, souvent avec un surplus. Selon l’Institut français du textile et de l'habillement, bien que les femmes aient tendance à prendre du poids en 35 ans, leur morphologie est restée stable : une taille 40 en moyenne.
4. Les professionnels s'accordent sur un trio gagnant. Pour réussir, il vous faut une hygiène alimentaire équilibrée, une activité physique régulière et un soin local (crèmes, massages, appareils...). La patience est votre alliée ! Qui va doucement, va mieux.
5. Un petit surplus peut être protecteur. Des recherches, comme celles du magazine Jama, montrent qu’un léger surpoids peut avoir un effet protecteur face à certaines maladies. Après la ménopause, cette petite rondeur peut accueillir des hormones essentielles. Cela limite également les rides et autres désagréments. Connaître son métabolisme est crucial : il ralentit légèrement avec l’âge, mais cette variation est facilement gérable.
(1) Ceci n'est pas... un régime, du Dr Lylian Le Goff et Laurence Salomon (Éd. Marabout) ; Stop les régimes !, Weight Watchers (Éd. Marabout) ; Le SAV des régimes, du Dr Arnaud Cocaul (Éd. Marabout).
S’offrir des plaisirs sans culpabilité
6. La pilule miracle ne fait presque plus d’adeptes. L'idée d'une solution rapide et sans effort semble avoir fait son temps. Les études montrent qu'il est temps de convaincre les 25 % encore sceptiques. Sur le terrain hormonal, il n’existe aucune preuve que la contraception influence le poids.
7. Ayez confiance en vous. Vous souhaitez mincir ? Écoutez-vous malgré les conseils souvent mal placés de ceux qui se prennent pour des nutritionnistes.
8. Arrêtez de fumer. La cigarette n'a rien de bénéfique pour l'appétit. En réalité, fumer dès le jeune âge augmente la tendance à la graisse abdominale.
9. Manger en société, c’est bénéfique. Partager un repas permet de mieux réguler son appétit. Évitez les repas solitaires, surtout dans un cadre avachissant.
10. Le plaisir n'est pas à négliger. Il est impossible de contrôler son poids en se frustrant. Gardez à l’esprit que la sérotonine, ce neurotransmetteur du bonheur, joue un rôle crucial dans la satiété. Certain(e)s d'entre nous souffrent d'un manque, entraînant des envies incontrôlables. Selon le Dr Cocaul, une manière efficace d'augmenter la sérotonine est de pratiquer une activité physique et de ne bannir aucun aliment, surtout les sucreries.
11. La simplicité est clé. Optez pour des aliments frais, de saison. Évitez les plats trop transformés qui sont souvent trop riches en sel et sucre. Les additifs alimentaires peuvent avoir des effets néfastes sur le poids.
Idem pour le sirop de glucose-fructose. Cet édulcorant, souvent intégré aux produits industriels, est également à éviter. Soyez vigilant(e) avec l’aspartame, soupçonné de diminuer la sérotonine.
12. Ayez de la banane dans votre alimentation. Exclue des régimes, elle est riche en fibres et en tryptophane, aidant à calmer les fringales.
13. Les écarts sont permis. Comme le souligne le Dr Arnaud Cocaul dans son livre Le SAV des régimes, il est essentiel d'éviter les interdits. Ce qui compte, c'est d'agir rapidement après un excès.
14. Restez conscient(e). Un aliment avec une touche de salade semble moins calorique, ce qui peut nous inciter à en consommer davantage.
15. Prenez vos repas tôt. Essayez de dîner trois heures avant de vous coucher pour éviter de créer des envies nocturnes.
Contrôle et équilibre
16. Utilisez des astuces. Par exemple, mangez avec des baguettes pour ralentir le rythme. Plus on mastique, plus on sécrète de l’histamine, régulatrice de la satiété.
Cachez les aliments tentants. À la maison, rangez les sucreries hors de vue. Au travail, éloignez les collations parées d’une mauvaise réputation.
17. Ne forcez pas les petits déjeuners. Écoutez vos sensations et prévoyez des alternatives saines pour ne pas céder à la tentation d’aliments gras.
18. Parlez bouger, pas forcément faire du sport. 45 à 60 minutes d’activité physique quotidienne suffit.
19. Donnez-vous des objectifs clairs. Notez tout ce que vous mangez pour identifier vos comportements alimentaires problématiques, et restez vigilant(e). Un simple changement peut entraîner une perte de poids significative.
20. Loupez la pesée quotidienne. Un check hebdomadaire suffira. Pas besoin de systèmes sophistiqués même si le contrôle est utile.
21. Réduisez votre appétit. Grâce au konjac, procurant une sensation de satiété, il régule l’appétit efficacement. Les compléments alimentaires peuvent également aider.
22. N'hésitez pas à demander de l'aide. L'assistance d’un professionnel apporte des résultats durables, que ce soit en groupe ou individuellement.
Le sport qui fait plaisir
23. Considérez un coach. Des applications comme KcalMe permettent de suivre vos habitudes nutritionnelles de manière ludique.
24. Adoptez des sports tendances comme le sweatboxing. Pas de combats, juste du plaisir et une façon efficace de sculpter son corps en évacuant le stress.
25. Écoutez votre corps. Les femmes varient dans leur relation au poids et il est essentiel de comprendre ce qui fonctionne pour soi. Des recherches suggèrent que des différences de flore intestinale peuvent influencer cela.
Le programme Diet Partner d’Inneov, disponible en pharmacie, repose sur trois phases pour aider à gérer son poids de manière durable.
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