Ce fruit dont nous raffolons au petit-déjeuner et au brunch cache un atout méconnu : consommé le soir, il pourrait booster la qualité de votre sommeil.
Reconnaissable par sa magnifique couleur verte, l'avocat a pris une place prépondérante sur nos tables matinales, notamment sous forme de smoothies. Mais qui aurait imaginé que ce fruit crémeux soit également un allié pour une meilleure nuit de sommeil ? C'est pourtant ce que révèle une étude menée par l'American Heart Association, surprenant même les chercheurs impliqués.
Les révélations d'une étude sur 900 adultes
Cette recherche a porté sur 969 adultes âgés de 51 à 65 ans, présentant un tour de taille élevé et une alimentation déséquilibrée. Les chercheurs ont voulu étudier les effets d'une consommation quotidienne d'avocat chez des individus souffrant du syndrome métabolique. Comme prévu, le groupe ayant intégré un avocat entier dans son régime a constaté une réduction de son taux de cholestérol. Plus étonnant encore, ils ont également noté une amélioration de leur qualité de sommeil.
Durant 26 semaines, ces participants ont été suivis, avec la moitié d'entre eux consommant un avocat chaque jour tandis que l'autre moitié continuait ses habitudes alimentaires habituelles, où l'avocat figurait moins de deux fois par mois. En plus de l'amélioration de leur profil lipidique, incluant une baisse des triglycérides, ces adeptes de l'avocat ont rapporté une amélioration significative de leur sommeil, sans changer leur routine nocturne.
L'impact des nutriments sur le sommeil
Riches en nutriments, les avocats sont précieux pour la qualité du sommeil. Les chercheurs soulignent une combinaison d'acides gras monoinsaturés, de fibres, de potassium, de vitamine K, d'acide folique et de cuivre qui contribueraient à apaiser le système nerveux et favoriseraient un meilleur repos nocturne. Initialement, l'objectif de l'étude était d'explorer les effets de l'avocat sur la santé cardiaque, sans envisager ses potentielles répercussions sur le sommeil. Cependant, la Dre Kristina Petersen, principale auteure de l'étude, souligne l'importance croissante du sommeil dans le cadre d'une bonne santé cardiovasculaire et invite à réfléchir à l'influence des choix nutritifs, notamment celle de l'avocat.
Cependant, il convient de préciser que consommer des avocats seul ne résout pas les problèmes d'insomnie. Un bon sommeil repose sur un équilibre délicat : il est essentiel de réduire la consommation de caféine, d'éviter les écrans avant le coucher, de rester actif au cours de la journée et de modérer l'alcool. Cela dit, ce fruit aux graisses bénéfiques peut contribuer à éviter les fringales nocturnes, source de réveils indésirables. Rappelons aussi que chaque organisme réagit différemment : si la digestion vous pose problème, vous pourriez envisager de consommer votre avocat plus tôt dans la journée, par exemple au déjeuner.
Source : Effect of Daily Avocado Intake on Cardiovascular Health Assessed by Life's Essential 8: An Ancillary Study of HAT, a Randomized Controlled Trial, American Heart Association, juin 2025
