S'alléger avant les fêtes, éviter l'inflation des kilos réveillon, stabiliser son poids... Notre petit programme anti-crise pour gérer son capital slimness sans passer par la case rigueur.
Je ne cède pas à la panique
"On prend en moyenne 400 grammes pendant les fêtes, mais qu'on reperd généralement le mois suivant naturellement", rappelle le Dr Jacques Fricker, médecin-nutritionniste. Selon lui, les personnes qui prennent plus de poids sont souvent celles qui sont déjà en surpoids et qui ont besoin d'une approche à long terme.
Je réduis la dette graisse
"Ce n'est vraiment pas le moment d'entamer un régime restrictif", prévient le Dr Fricker. Voici ses conseils pour une approche douce :
- Augmenter les protéines : Consommez des protéines à chaque repas - jambon, yaourt, ou œuf pour le petit déjeuner, viande maigre pour le déjeuner et le dîner.
- Booster les légumes : Consommez-les à volonté pour éviter les calories superflues tout en vous nourrissant.
Prendre une assurance au long cours
J'économise le superflu
Refuser les excès pendant un mois peut faire une grande différence. Nathalie Négro, diététicienne, recommande d'éviter les pâtisseries et l'alcool pour réduire votre apport calorique facilement.
Je festoie moins riche
À table, privilégiez les fruits de mer et le poisson, optez pour du pain complet, et évitez les combinaisons d'aliments trop riches.
Je calcule au plus juste
Privilégiez les féculents aux pains pour mieux vous rassasier. Par exemple, 100 grammes de pâtes cuisinées remplissent mieux que des tranches de pain.
Équilibrer la balance énergétique
Les placements risqués
Attention aux petits écarts qui peuvent alourdir la balance : une glace Magnum équivaut à 260 calories tandis qu'un verre de vin représente environ 103 calories.
J'augmente les dépenses
Le muscle est votre meilleur allié pour brûler des calories, même au repos. Privilégiez les exercices de résistance pour maintenir votre masse musculaire.
Je fais profil plat
Quand vous faites du sport, concentrez-vous sur les exercices qui renforcent la posture et le tonus abdominal, plutôt que de multiplier les abdominaux, qui peuvent être contre-productifs.
Bien choisir ses paradis pondéraux
J'opte pour une valeur sûre
Intégrez des huiles essentielles à votre routine. Mélangez de l'huile végétale avec quelques gouttes d'essences comme le citron pour masser les zones concernées.
Je gère le chocolat
Manger du chocolat tout en mangeant une tablette par semaine est possible, encourage le Dr Fricker, tant que c'est avec modération.
J'accélère le mouvement avec prudence
Les draineurs disponibles en pharmacie peuvent être utilisés avec préc caution. Préparez-vous de thermos de thé vert pour un effet coupe-faim naturel.
