L'arthrose, une forme de pathologie rhumatologique, touche les articulations et est particulièrement douloureuse pour les mains. Cette affection chronique est caractérisée par une détérioration progressive des cartilages articulaires. Bien qu'il n'existe actuellement aucun traitement définitif, des exercices spécifiques peuvent contribuer à atténuer les douleurs et améliorer la mobilité des mains.
Ce trouble affecte principalement les personnes ayant manipulé des charges lourdes, celles ayant subi des blessures articulaires ou étant en surpoids. Les exercices suivants, simples à réaliser, peuvent soulager les douleurs liées à l'arthrose des mains, en particulier pour les personnes âgées.
1 - Étirement des doigts pour plus de souplesse
Étendre et assouplir les doigts est essentiel pour maintenir leur agilité et réduire la douleur. Voici un exercice simple : ouvrez grand votre main, les doigts tendus. Pliez les pointes des doigts vers l'intérieur tout en maintenant les articulations de base droites. Puis, réalisez un étirement en redressant vos doigts. Répétez ce processus avec chaque main, plusieurs fois.
2 - Assouplissement avec une balle
Utilisez une petite balle, comme celle de ping-pong. Commencez par échauffer vos mains en les ouvrant et les fermant doucement. Posez ensuite une main à plat sur la table et utilisez l'autre pour faire glisser la balle entre vos doigts, en les écartant autant que possible sans forcer. Répétez cet exercice de chaque côté.
3 - Automassage des mains
Se masser les mains peut également soulager les douleurs arthritiques. Pour ce faire, tirez doucement chaque doigt de la base jusqu'à l'ongle, en effectuant ce mouvement pendant environ dix secondes par doigt. Cela renforcera les articulations sans provoquer de douleur.
4 - Exercice avec un élastique
Pour renforcer vos doigts, entourez chacun d'eux avec un élastique. Écartez doucement vos doigts tout en maintenant une tension modérée. Cet exercice vise à renforcer les muscles autour des articulations affectées par l'arthrose, améliorant ainsi la circulation sanguine.
5 - Étirements des poignets
Les douleurs des mains peuvent souvent être atténuées par des étirements des poignets. Placez-vous face à un mur avec les mains à plat. En gardant les bras tendus, inclinez légèrement vos doigts vers vous en écartant les coudes. Maintenez cette position quelques secondes, respirez profondément, et répétez l'exercice plusieurs fois.
6 - Mouvements circulaires pour les pouces
Le pouce est souvent la source de douleurs en raison de son utilisation fréquente. Pour le soulager, posez vos mains à plat sur une table, les extrémités des pouces se touchant. Rapprochez vos doigts un à un vers les pouces, puis levez et déposez à nouveau vos mains. Effectuez des mouvements circulaires avec vos pouces pour un soulagement optimal.
