Marre de traîner dans les allées du supermarché ? Grâce à la méthode 3-1, faire ses courses rapidement et de manière saine devient un jeu d'enfant !
La question fatidique « On mange quoi ce soir ? » revient sans cesse, rappelant que les courses ne sont pas une corvée facultative. Chaque famille doit donc affiner sa propre stratégie pour remplir son caddie, ce qui engendre des styles de shopping très variés.
Il y a les "méticuleuses", qui élaborent un inventaire de leurs placards, planifient les repas de la semaine et achètent uniquement ce qui leur manque. Les "futées" traquent les bonnes affaires, scrutant les promotions et les avantages carte. Enfin, il y a les "désespérées", qui errent sans but dans les allées, cherchant l'inspiration pour nourrir leur famille, finissant par remplir leur chariot avec un peu de tout, souvent de manière peu saine et sans réelle stratégie.
Si vous vous reconnaissez dans ce dernier profil, la méthode 3-1 pourrait transformer votre expérience de shopping. Popularisée sur Instagram par Emma Filoche, diététicienne, cette technique simple et efficace vous aide à faire vos courses rapidement tout en respectant les principes d'une alimentation équilibrée.
Mais comment cela fonctionne-t-il ? Selon la diététicienne, il suffit de remplir votre panier avec :
- 3 fruits (par exemple, bananes, ananas, pomelos)
- 3 légumes (concombre, poivrons, aubergines)
- 3 protéines (boîte de thon, œufs, aiguillettes de poulet)
- 3 féculents ou légumineuses (riz, spaghettis, pois chiches en conserve)
- 3 matières grasses (avocat, feta, crème de coco)
- 1 aliment plaisir (comme une plaque de chocolat noir)
Ces quantités peuvent bien sûr être ajustées selon le nombre de personnes à nourrir et vos besoins spécifiques, qui varient avec l'âge, le sexe ou le niveau d'activité physique. Un bon repère de base pour améliorer votre alimentation sans vous compliquer la vie ni passer des heures au supermarché !
