Si vous envisagez de perdre du poids, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et réfléchie. Pour vous orienter, trois diététiciennes renommées partagent leurs recommandations clés.
1 – Une assiette colorée à 50 % de fruits et légumes
Une règle fondamentale pour une nutrition équilibrée est d'inclure une généreuse portion de fruits et légumes dans chaque repas. Selon Lisa Richards, chaque assiette devrait contenir au moins 50 % de ces aliments sains, qu'il s'agisse du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner. Ces aliments sont non seulement riches en fibres, favorisant une sensation de satiété, mais aussi très hydratants, aidant à réguler l'appétit.
2 – Harmoniser fibres et protéines
Pour vos repas principaux, l'association de protéines (privilégiez les sources maigres comme la volaille) avec des fibres (comme les légumes) est cruciale. Catherine Gervacio souligne que cette combinaison est lente à digérer, fournissant un apport énergétique durable et réduisant l'envie de grignoter. Cela joue un rôle essentiel dans la gestion du poids.
3 – Éviter les produits ultra-transformés
Enfin, méfiez-vous des produits ultra-transformés, qui peuvent nuire à la santé et à la silhouette. Le Dr. Mrinal Pandit recommande de remplacer les boissons sucrées par de l'eau, du thé non sucré ou du café sans sucre. Au lieu des grignotages industriels, optez pour des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Cette approche permettra non seulement de mieux contrôler votre poids mais aussi d'améliorer votre bien-être général.
