Si l’on souhaite s’alléger, il est crucial de se concentrer sur la qualité et la quantité des aliments que l'on consomme. Bien dormir, bouger au quotidien... Deux experts partagent leurs recommandations.
Avez-vous déjà pensé à perdre du poids sans recourir au sport, par manque de temps ou par aversion à l'effort physique ? Pour certains, cette idée peut sembler décourageante, mais elle mérite d'être explorée. En réalité, la clé de la perte de poids réside davantage dans l'alimentation que dans l'activité sportive elle-même. Voici des explications.
Démystifier une croyance populaire
Le médecin nutritionniste Lionel Coudron affirme que l'idée selon laquelle le sport fait maigrir est largement surestimée. En effet, perdre du poids implique d'abord de diminuer la quantité de nourriture consommée. "Quand une personne cherche à perdre du poids, cela signifie qu'elle souffre d'un excès de graisse, résultat d'un déséquilibre entre l'apport calorique et la dépense", souligne-t-il. En d'autres termes, nous mangeons souvent trop et faisons peu d'activité physique.
Cela dit, il ne faut pas négliger les bénéfices des activités physiques régulières. Elles contribuent à une meilleure santé, soutiennent l’humeur et favorisent la santé corporelle. "L'exercice aide à développer la masse musculaire, ce qui peut stabiliser le poids, car plus de muscles équivaut à une plus grande dépense calorique au repos", rappelle le Dr Coudron. Cependant, sans amender son régime alimentaire, l'exercice seul ne suffit pas à déloger les kilos superflus.
Les règles essentielles pour perdre du poids
Pour commencer, interrogez-vous sur les facteurs qui ont conduit à votre prise de poids : Avez-vous des horaires de repas réguliers ? Grignotez-vous fréquemment ? Prenez-vous de bonnes quantités de nourriture ? Vous dormez-vous suffisamment ?
Maigrir en dormant ? C’est ce que soutient Lionel Coudron. Bien qu'il ne s'agisse pas de se laisser aller à dormir pour éliminer les kilos, il souligne l'impact négatif du manque de sommeil sur le poids. En effet, les nuits agitées peuvent engendrer une obésité tant chez les enfants que chez les adultes, en perturbant les hormones et en augmentant l'appétit, ce qui oriente vers des aliments riches en sucre et en graisses.
Une alimentation équilibrée est essentielle
Il est crucial de consommer une variété d'aliments. Pour éviter les carences nutritionnelles — un manque de fer peut par exemple freiner la perte de poids — il est important de diversifier votre alimentation. Les féculents, les légumes riches en fibres et les protéines contribueront à vous rassasier. Ne fustigez pas les bonnes graisses, mais évitez les excès en privilégiant les oméga-3 présents dans certaines huiles, le saumon ou le thon. Réduisez plutôt les sodas, pâtisseries et produits laitiers gras.
Faites également attention à la manière de manger. Apprenez à savourer vos repas, évitez de dîner devant un écran, et mâchez lentement. Selon le Dr Coudron, "Le processus de satiété commence dès que vous écoutez votre corps..." Cela permet de reconnaître les signaux de la faim et de la satiété.
Enfin, n'oubliez pas de bouger. Favorisez la marche au quotidien — une heure de marche rapide chaque jour peut faire une grande différence. Au travail, choisissez les escaliers. La somme des petites actions contribue à votre dépense énergétique au cours de la journée.
